trening 5x5

Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

[...] Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech... :-) Może skusiłbym się na gotowca z CLEAN-PRESS-SQUAT, np takiego: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Albo w formie kompleksów - Armour [...]

[...] (lekko było - pewnie swingi rozgrzały grzbiet, a BP rozciągnął i pougniatał co trzeba); spróbowałem też pompek, ale o większej ilości nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. [...]

Trening na przetarcie stawów, bo ruchy nieco zapomniane :-) Wyciskanie pochylone (20) - 20x w sumie, sety po 1-2powt. Najlepiej wchodzą mi dwójki! Rwania (20) - 5x5 Armour Building (2clean-1press-3squat) - (2x20) - 5x BP, ale wliczone w powyzsze 20 powtórzeń. 35min. Komentarz: Pochylone - bardziej katuje barki niż tgu (pod kątem mobilności i [...]

Oto mój trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

[...] Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej figurę (i siłę!). Osobiście - już kilka zdań pisałem u Orzegowa. Wątpię, że jest ktoś, kto zaczyna swoją treningową przygodę z kettlami. Raczej klasycznie idzie się na siłkę, albo ćwiczy w domu z masą ciała, ewentualnie potem dokupuje się jakieś obciążenia. Mahler - byku, [...]

[...] dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla różnorodności. Może dzień z setami po 3powt, może po 2powt. w danym czasie. Podobnie z przysiadami. Nieco o minimalizmie treningowym ARTYKUŁ GEOFF'a (klik!) Albo może powinienem całkiem przejść na coś w stylu 5x5. Zapytam Duke'a! Póki co, celem siłowym jest wykonanie 5x5 z 2x20. C&P oraz FR SQ. [...]

Sam zapytałeś!! Właśnie u Ciebie napisałem: Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie. Dzisiaj spróbowałem się z MP 2x24kg - weszło jedno powtórzenie. Nie ma mocy.. W maksie gdzieś tam w zimie miałem 5powtórzeń. Spory spadek. [...]

[...] sił w KBStrong'u - w cyklu: 10x3 ---> 10x6. Wiem - rozpiska na kilka miesięcy. KBS tak właśnie jest skonstruowany. Tyle, że złapałem dwa ćwiczenia, a on jest na jedno. Patrząc na maksy to jednak przysiady byłyby lepsze, bo jak jadę 3 pressy w maksie, to w końcu mogę trafić na ścianę - za 3tyg będzie trening 5x3. Mam nadzieję, że sił przybędzie!!

[...] - 5x5 ---> 5x10, czy tam 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się [...]

[...] nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak [...]

Trening ranną porą: Wyciskanie pochylone na rozgrzewkę (na filmiku na dole) 1a. drążek nachwytem - 5x5 (oj, te piąte powtórzenia to już szarpane od trzeciej serii 1b. wykroki (24) - 5x5/5 5 superserii 2a. martwy ciąg (2x20) - 5x6 2b. floor press (20, 2x20, 24) - różnie 5x po 5-6 powt 5 superserii cool down (na filmiku na dole) ----------- Floor [...]

Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta [...]

Weszło dziś: Podciąganie nachwytem - 50x Serie: 3,4,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3 Kółko z kolan - 100x Serie: 10x10 Dobry trening jeśli chodzi o objętość, ale deczko się rozciągnął w czasie.. Podciąganie prawie 40min, a kółko 20min (to akurat OK) Na podciąganie mój pomysł 5x5 coś nie działa, albo jestem zbyt przemęczony (spompowany przez pompki). Może [...]

[...] niedokładnie. Tzn. odstępstwa od makro są w granicach błędu, ale dobrze mi zrobi przerwa. Trening: Spontanicznie stwierdziłam, że nie ma sensu robić tego ostatniego treningu ze starego planu. No dobra nie chciałam robić wykroków x20 :P Generalnie czułam, że ten trening nie jest dla mnie a teraz z nowym tygodniem idealnie mi było zacząć [...]

[...] nic do niego nie wnoszac, moze tym postem choc troche to zmienie :) Poczatek: 05/01/2009 1. tygodnia nie zapisywalem 2. tydzien: pon 1x9 +4X7 wt do 8miu sr 9X3 czw 9X3 pt trening z czwartku 3. tydzien: pon 1x9 +4x8 wt do 9ciu sr 9X3 czw 9X4 pt trening poniedzialkowy 4. tydzien: 1x10 +4x8 wt do 8miu sr 9x3 czw 9x4 pt powtorka poniedzialku 5. [...]

FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]